高階瑜伽練習心得

從九月二十日開始,童進入高階瑜珈的課程練習,在報名這個課程以前,

其實也考慮了很久,在心理預先想像的高階課程,似乎是很恐怖,很操很累的課程,

一來是不知道自己的身體準備好了沒,二來是不知道是否真的有這樣的必要做高階瑜珈的練習,

正在疑惑考慮的時候請教過老師,老師說高階瑜珈的意義並不是挑戰多恐怖多高難度的體位法,

高階課程每堂大約都要三小時~三個半小時左右,相較於七十分鐘的普通課是比較長時間的練習,

每個體位法停留的時間也都會比較久,老師的調整也都會相當的徹底,

整個練習過程中會有比較充份的時間做詳細的指導、提醒與解說,

對於自己的體力、耐力、平衡感、柔軟度與肌耐力……等,

通常都會有不錯的提昇,雖然是高階的課程,但老師還是會視個別的狀況給予不同的幫助,

而且指導高階瑜珈的是經驗相當豐富又細心、耐心的彩香老師,跟著她學習會有很多收獲,

所以童就在解剖課結束後的隔週,展開二十四堂高階瑜珈課程的練習。

記得第一堂上高階課程的時候,還有些膽怯,也有些無所適從,

疑?為什麼每個同學都自動自發的低頭面壁呀?現在要做什麼呀?

這時候彩香老師走到童的身旁,跟童說現在要做吊胃式呼吸法,

它可以按摩腹腔內臟、改善臟器下垂、強化核心肌肉群等等,

也是為待會兒的瑜珈練習做暖身,在練習之前最好是在空腹時練習,

吊胃式?聽起來很神奇吧?先給大家來個圖片吧!

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上面這張圖片是佳苓老師示範的吊胃式呼吸,但童用美工軟體將它改成黑白線條畫,

看起來只是個呼吸法,怎麼可以當成暖身呢?印像中暖身不是應該動動身體,動動手腳?

但實際去做了之後才發現,才做沒兩下居然就已經滿身大汗了耶!如果不是親身體會,

實在很難想像,而且這中間有很多細節與重點需要在每次練習的過程中慢慢去學習掌握,

做完了特別的吊胃式瑜珈練習,就開始小小的靜坐,先把心靈沈澱下來,

感覺自己當天身體的狀況,然後才開始進入正式的高階瑜珈課程的練習。

其實在練習第一堂高階課程體位法的時候,心裡有很多的訝異與問號,

疑?怎麼每個動作好像都在普通課練習過啊!可是……為什麼明明看起來是一樣的動作,

但實際做起來就是和普通課的感覺差很多很多,感覺就是非常非常的……徹底,

童開始思考,為什麼呢?為什麼一樣的動作會讓人有這麼不同的感覺?

我想其中有幾個原因。

其一,是因為每個動作都停留的很久很久,因為停留的久,

所以有更充份的時間學習在這過程中做更徹底的伸展或肌耐力,

也因為停留的久,能更細微的觀察當下自己身體的感覺與狀況,

更能觀察與學習如何將呼吸同步的融入這個體位法當中,

也因為停留的久,可以鍛練到自己的體力、耐力與毅力,

其二,是因為老師的調整技巧與力道,都較一般普通課的時候更深入,

高階課程的時間比較長,老師有較充份的時間去照顧每個學員,

依老師豐富的教學經驗,老師都會運用很巧妙的調整技巧,

很恰到剛剛好的力道,幫學生調整每個動作,老師的觀察力很細微,

從調整的時候身體的狀況,臉上的表情……來控制力道的拿捏,

即使想偷懶保留一些幅度,都會在調整的時候被發現……呵呵呵!

其三,老師對於正位非常的在乎與要求,正位每個人的定義不同,

所謂的正位,很多時候其實都是因人而異,但經驗豐富的老師,

可以分辨每個人的體質與適合的正位,例如前後劈腿,並非下的去地上就好,

而是臀部要很正的下去,腳板的位置與兩腳之間的距離都不可以歪掉,

如果在正位的情況下,前後劈下不去,那就不要下去,停留在適合的位置就好,

但是不可以為了讓臀部著地,或視覺效果而做出歪斜的肢體鍛練。

其四,老師對於該用力、該收、該放、該伸直、該彎曲的細節也很要求,

像是普通課裡常常練習躺著的後側、內側、外側腿筋伸展,

有些人會為了讓腳更靠近身體而把膝蓋彎曲,甚至不自覺的把臀部往上提,

也有些人只是腳鬆鬆的把腳拉靠近身體,但大腿的肌肉並沒有用力,

其實在伸展腿筋的時候,不但腳要伸直,大腿要用力,膝蓋要伸直,

大腿用力可以保護自己的膝蓋不致於做出不適合自己的幅度,

暫時下不去沒關係,但這些該伸直、該用力與該放鬆,該吸該吐的細節不可以忽略,

儘自己的彈性去伸展,然後每個人都會有不同的進步。

最後一個體位法是肘倒立,如下圖

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肘倒立這個動作在普通課是規定不能教的,頂多可以教半倒立,

不過之前有在家裡偷偷練習過,但因為沒有老師的指導,

所以很多該用力與該專注的位置都不太懂,直到高階的課堂上,

經由老師詳細的指導,慢慢的從腳離不開地板,

到可以離開地板但離不開牆壁,然後到可以離開牆壁專注三秒鐘,

現在呢?大概是可以不靠牆壁倒立但還是搖搖晃晃的仍有進步的空間吧!哈哈哈!

時間過的很快,如果預計的沒錯,這輪高階的課程,

大約可以在今年的十二月三十一日上完最後一堂吧!

在高階的課堂中的確是會比一般普通課辛苦一些,很多時候都是很酸軟又不斷挫挫挫,

但每次在練習的時候可以去感覺身體,疑?今天是左肩比較緊?今天是右腳比較有力?

今天怎麼平衡的動作都做不起來?是因為今天心浮氣燥嗎?高階的課程也許因為時間長,

所以會有更充份的時間去觀察自己,觀察到平常可能日常生活中很難發現身體細微的聲音,

就像以前佳苓老師曾經說過的『其實做的結果如何並不那麼重要,重點在於你關注了你的身心』

然後呢?其實明年還是有明年的計劃,但計劃永遠趕不上變化,

未來如果有什麼新的發展,再上來跟各位報告吧!

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