測試自己的呼吸

每個人從出生第一刻就已經學會呼吸,

但是有真正的觀察過自己的呼吸嗎?

在這裡,提供幾個觀察呼吸最簡易的的方式,

全程做完不超過三分鐘,不妨試看吧!
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★★ 一分鐘深呼吸測試 ★★

工具:計時器

 

把計時器設定在一分鐘左右,

設定好之後拿在手上 (也可請家人朋友幫忙),

閉上眼睛,調整姿勢,覺得呼吸順了,再按開始計時,

一吸一吐算成是一次完整的呼吸,

在一分鐘的時間內,你的深呼吸有幾次呢?

大於15回 太急促 短淺,與胸悶,慌亂
10-15 回 普通
05-09回 良好
03-05回 非常好

 

★★ 呼吸時身體狀態的觀察 ★★

 

工具:放空的心,坐、躺、站……任何姿勢都可以

 

呼吸時,感覺肩膀的狀態如何?

是否會不自覺在吸氣時跟著聳肩?

直背拱背的呼吸,深度、頻率還有順暢度有什麼樣的差異,

是腹腔的起伏多還是胸腔?

什麼樣的姿勢,會讓你感覺到呼吸順暢?

什麼樣的姿勢,會讓你感覺呼吸不順?

在做這個觀察練習時,把過去的所知所學全部放掉,

再多的知識比不上一次真實的體會,

什麼樣的呼吸是自然、深層,而且不會過度用力?

很多初學者,聽到深呼吸的練習,會用過多的力量,

然而過多或是不適當的力量,卻反而會在你練習深呼吸的當下,

造成不必要的壓力或憋氣,

不要去想著跟上老師或同學的速度,

沒有任何的動作或體位法比自己順暢的呼吸重要,

對於呼吸,其實自己與生俱來的覺察力,才是最好的老師。

 

★★ 觀察呼吸的 地 水 火 風 空★★

在印度吠陀經裡經常提到的地水火風空,

是構成天地萬物最基本的元素,在每個人的身體裡都有,

中國人稱這些元素為金木水火土,其實文化各異,

但內涵是相通的,我們這裡先用地水火風來觀察呼吸

不同情緒、身體狀態與時間空間也都會影響呼吸的變化,

什麼是呼吸的地、水、火、風、空?

 

,重量,觀察呼吸的輕與重,空氣有沒有重量?

是吸氣比較用力,還是吐氣?在呼吸的當下,感覺呼吸的重量

 

,濕度,觀察空氣經過鼻腔與肺部的濕度,是乾的還是濕的?

 

,溫度,觀察空氣的溫度,吸氣與吐氣的溫度有些什麼樣的變化?

吸氣時空氣是冰的、溫的還是熱的?吐氣呢?

不要把一切想的太理所當然,無論是聽老師說過從經典看過,

都不能代表你真實的感受,昨天與明天也不代表你的現在。

 

:流動,空氣經過鼻腔之後,發生什麼事?你可以感受到的呼吸,

深度到哪裡?是在喉嚨、上肺還是下肺?在身體裡是以什麼樣的方式在流動?

是有規律的,還是混亂的?如果有規律是什麼樣的規律?如果混亂是如何混亂?

記得純粹感受,沒有好壞,所有的變化都很正常。

 

:空間,有時候會聽課堂老師說,把氣吸到肚子,但真的是吸到肚子嗎?

那只是方便表達的說法,答案用自己的呼吸去探索吧!

再進階的可以去感受,其實不是只有口鼻會呼吸,

我們身體的每一個毛細孔都會呼吸,這也是為什麼所有的毛細孔

都是屬於肺經的管轄範圍,去感受所有你能感受到的呼吸,

包括每一個毛細孔與空氣接觸的感覺,空氣在身體內部的每一個感覺,

並不是所有關於呼吸的知識都是那麼理所當然。

 

以上這些觀察,小至三分鐘以內,大到生活中的每時每刻,其實都可以練習喲!

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