每個人從出生第一刻就已經學會呼吸，
但是有真正的觀察過自己的呼吸嗎？
在這裡，提供幾個觀察呼吸最簡易的的方式，
全程做完不超過三分鐘，不妨試看吧！
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★★ 一分鐘深呼吸測試 ★★
工具：計時器
把計時器設定在一分鐘左右，
設定好之後拿在手上 (也可請家人朋友幫忙)，
閉上眼睛，調整姿勢，覺得呼吸順了，再按開始計時，
一吸一吐算成是一次完整的呼吸，
在一分鐘的時間內，你的深呼吸有幾次呢？
大於15回 太急促 短淺，與胸悶，慌亂
10-15 回 普通
05-09回 良好
03-05回 非常好
★★ 呼吸時身體狀態的觀察 ★★
工具：放空的心，坐、躺、站……任何姿勢都可以
呼吸時，感覺肩膀的狀態如何？
是否會不自覺在吸氣時跟著聳肩？
直背與拱背的呼吸，深度、頻率還有順暢度有什麼樣的差異，
是腹腔的起伏多還是胸腔？
什麼樣的姿勢，會讓你感覺到呼吸順暢？
什麼樣的姿勢，會讓你感覺呼吸不順？
在做這個觀察練習時，把過去的所知所學全部放掉，
再多的知識比不上一次真實的體會，
什麼樣的呼吸是自然、深層，而且不會過度用力？
很多初學者，聽到深呼吸的練習，會用過多的力量，
然而過多或是不適當的力量，卻反而會在你練習深呼吸的當下，
造成不必要的壓力或憋氣，
不要去想著跟上老師或同學的速度，
沒有任何的動作或體位法比自己順暢的呼吸重要，
對於呼吸，其實自己與生俱來的覺察力，才是最好的老師。
★★ 觀察呼吸的 地 水 火 風 空★★
在印度吠陀經裡經常提到的地水火風空，
是構成天地萬物最基本的元素，在每個人的身體裡都有，
中國人稱這些元素為金木水火土，其實文化各異，
但內涵是相通的，我們這裡先用地水火風來觀察呼吸
不同情緒、身體狀態與時間空間也都會影響呼吸的變化，
什麼是呼吸的地、水、火、風、空？
地，重量，觀察呼吸的輕與重，空氣有沒有重量？
是吸氣比較用力，還是吐氣？在呼吸的當下，感覺呼吸的重量
水，濕度，觀察空氣經過鼻腔與肺部的濕度，是乾的還是濕的？
火，溫度，觀察空氣的溫度，吸氣與吐氣的溫度有些什麼樣的變化？
吸氣時空氣是冰的、溫的還是熱的？吐氣呢？
不要把一切想的太理所當然，無論是聽老師說過從經典看過，
都不能代表你真實的感受，昨天與明天也不代表你的現在。
風：流動，空氣經過鼻腔之後，發生什麼事？你可以感受到的呼吸，
深度到哪裡？是在喉嚨、上肺還是下肺？在身體裡是以什麼樣的方式在流動？
是有規律的，還是混亂的？如果有規律是什麼樣的規律？如果混亂是如何混亂？
記得純粹感受，沒有好壞，所有的變化都很正常。
空：空間，有時候會聽課堂老師說，把氣吸到肚子，但真的是吸到肚子嗎？
那只是方便表達的說法，答案用自己的呼吸去探索吧！
再進階的可以去感受，其實不是只有口鼻會呼吸，
我們身體的每一個毛細孔都會呼吸，這也是為什麼所有的毛細孔
都是屬於肺經的管轄範圍，去感受所有你能感受到的呼吸，
包括每一個毛細孔與空氣接觸的感覺，空氣在身體內部的每一個感覺，
並不是所有關於呼吸的知識都是那麼理所當然。
以上這些觀察，小至三分鐘以內，大到生活中的每時每刻，其實都可以練習喲！
