倒立，在瑜珈的世界裡，
素有瑜珈之王的美名，
這也不是說倒立這個體位法有多難，
而是它對身體的功效很多，
其實廣義的來說，
只要是心臟高過於頭部的，
都可以說俱有倒立的功效，
但在這裡只單獨聊聊『肘倒立』
與『頭手倒立』這兩個體位法。
(肘倒立分解圖，圖片來自網路轉載)
(頭手倒立模擬圖，圖片來自網路轉載)
自研究班的第一堂課，老師就說到後期會練習倒立的動作，
倒立需要腹部核心的力量，手臂的力量與後面上背部的力量，
所以要我們自己在家裡就可以先練練三個基本肌耐力的動作，為後面的倒立做準備。
其中一個是練習腹部核心的力量，腹部的力量通常分為上腹和下腹，
一般常看到的仰臥起座是練習上腹，而平躺兩腳平擡上舉45度則是練習下腹，
但老師要我們練習的動作，則是上下腹一起練習，
這個動作是先平躺兩手抱頭，然後用腹部的力量讓上半身上揚到肩胛骨離地，
兩腳再平伸上擡45度，腰盡量平貼在地面不可以拱起來，
可別小看這個動作，練習起來還蠻累人的，呵呵呵！
但這個動作實在是找不到示範的圖片，所以就乾脆用小畫家隨意畫了一下示意圖，
畫的很醜吧？不好意思，虐待大家的眼睛了，哈哈哈！
第二個動作則是煌蟲式，主要是訓練後面上背部的肌力，如下圖
（全煌蟲式，圖片來自網路轉載）
（上半身不離地的煌蟲式，圖片來自網路轉載）
上面的這兩張圖片，都是煌蟲式，但第二張是上半身不離地的煌蟲式，其實都可以。
這個煌蟲式用看的會覺得還好，但自己練習的時候也是大概十幾下就滿身大汗了，呼！
第三個練習，則是海豚式，主要是在練習手臂的力量，同時也是肘倒立的前置動作之一。
（海豚式，圖片來自網路轉載）
這個海豚式的兩手肘要跟肩膀一樣寬，背部盡量拉直，
但可不是就這樣靜止在這個動作上喲！因為現在要練的是手臂的力量，
所以在上面這個動作之後，再來就是臀部往前推，將身體放低，
將下巴推到手的前方，可以的話，腳要掂到最高，手的力量才可以練習的更徹底。
不論是肘倒立或是頭手倒立，都是屬於有一定風險的動作，剛開始練習的時候最好有老師在旁指導，
之前童有練習過頭手半倒立的動作，但總覺得手腕撐的很吃力，練習肘半倒立的動作時，
總覺得自己的手太短撐不住，後來老師告訴童說，主要的力量應該要放在腹部，
腹部先內收用力，然後腳慢慢往前走，走到腳指尖都快要掂起來離地的感覺，
腳再上來，就會變的容易許多，而且最重要的是千萬不可以把重心放在頸椎上，不然會受傷！
其實之前一直都在嘗式半倒立，直到這位老師跟童說了這些小技巧以後，
童再試了一試，疑？頭手倒立和肘倒立突然變簡單了！腳真的很容易就上去了！不會很吃力！
不過目前還是需要牆壁的輔助啦！不然可能會無法平衡，ＣＣＣ……。
但在第一次倒立成功的那次，感覺真的很舒服，也很……奇妙，
這世界突然都變成了反轉的樣子，呼吸也能在倒立的過程中從容的調整，真有趣！
瑜珈真的是一個急不得的事情，當你身體準備好了以後，最重要的就是老師一些技巧的指導，
但如果身體沒有準備好，再多的技巧指導可能還是做不起來，所以基本功真的很重要哩！
