網友來信的問題：
請問劈腿和拉筋的問題
我最近自己在家練劈腿
前後劈的那種，我柔軟度其實不差
加上我是每天拉筋，柔軟度也變更好了
我只差一點就可以劈下去了
但就是差那ㄧ點距離，我ㄧ直劈不下去
我非常想要劈下去，於是某日的我咬緊牙齒，
就給雙腳硬壓了下去但劈的不是很直..
當時，真的超痛，不過我想想痛一下就會過去
所以想想就算了，但是隔天，
甚至後來幾天，我發現我連走路
大腿內側的地方都會痛，
之前練柔軟度可以做的一些動作，
現在做都會很痛，
不知現在要怎麼辦?
痛我可以忍，但我蠻害怕拉傷的
可以請專家提供一下意見，
我是要再ㄧ天ㄧ天慢慢拉還是..?
而且，我覺得我劈下去時，
感覺劈的不是很直
脊椎好像會歪掉耶..(!?)
對了，這去練瑜珈有用嗎?
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童童老師的回覆：
練瑜珈，在伸展的時候要有點酸酸的感覺就好，
千萬不可以拉到『痛』的程度，
如果感覺到痛，其實就是有點伸展過度了，
何況你說是『超痛』的感覺，
對於伸展、拉筋這樣的事情，
是急也急不來的，愈急愈可能會適得其反！
天生柔軟度好的人，
學瑜珈其實受傷的機率反而會比較高，
因為常常會過於高估自己的柔軟度或過於伸展筋絡，尤其是筋軟的人通常肌耐力都比較不足，
肌肉其實就是在保護你的筋絡與身體避免受傷，
如果肌耐力不足而只是一直在練柔軟度的話，
很有可能會造成你的肌肉不足以承載你伸展時
的重量與力道，拉傷、扭傷的機率也因此增大，
有很多動作，看起來好像是在練習柔軟度的動作，
其實某些肌肉也需要用力，才比較不容易受傷，
所以一堂好的瑜珈課，
應該是柔軟度與肌耐力的練習各半。
像最基本的前後劈與橫劈看起來好像
只要有柔軟度就可以做到，對不對？
其實它還是有需要用力與放鬆的地方喲！
相較於橫劈，其實前後劈比較難，前後劈不是只要下得去就好！你的骨盆和身體要很正的下去，才是正確的！
但十個練前後劈的學生當中，大概會有九個半的人，直劈都是歪的下去，這樣對你的骨盆和脊椎都很容易造成不平均的伸展！
所以如果你說，下去的時候『感覺劈的不是很直』也難怪你也覺得『脊椎好像會歪掉』，因為你沒有在身體的『正位』劈腿！這樣真的很危險喔！
另外，像橫劈，並不是只要把腳橫向打開就好！橫劈的時後，腳板要用力往內勾起來，保護你的膝關結，但在你伸展的部位卻要同時放鬆，瑜珈就是在練習讓你的身心平衡，該用力的地方要用力，愈是伸展的地方就愈要放鬆！
千萬不可以像你之前所說的『咬緊牙齒 就給雙腳硬壓了下去』，這樣想不受傷也很困難！
我們的筋絡一旦拉傷、扭傷，就會和肌肉骨骼產生沾黏現象，這個現象就會造成你所說的，以前某些可以的柔軟動作，現在做起來卻會覺得很痛，因為它已經有某些程度的拉傷了！
一般來說看什麼程度的拉傷，快的話一星期，
慢的話可能需要到四個月才會好完全喲！
像這樣的時候，你就不要再太為難你的腿筋了！
讓它休息一陣子，若已經超過72小時，可以在痛的地方熱敷，可以自已很緩和的慢慢按摩它，可以做很輕微的伸展活動，全身上下不論是任何的地方，愈是在伸展的時候，就愈要慢，愈要放鬆，愈要配合深度的吸氣與吐氣，更不可以憋氣！
很多人自己在家拉筋練劈腿或是買dvd練瑜珈，但卻從來沒有找老師指導，其實瑜珈的dvd影片便宜的可能不用一百元就有了，為何需要到瑜珈教室學？
因為有老師指導，很多動作看起來很簡單，有些動作看起來只是折來折去的柔軟操，其實在每一個動作的當中還是有很多該用力與該放鬆的細節，還有很多該注意到的身體正位。
所以練瑜珈對你目前是絕對有幫助，但你要找到適合自己的瑜珈老師，上述這些都是在課堂上練習時候老師跟我說的一些指導，學瑜珈的地方與教室很多，有所謂瑜珈教師資格的瑜珈老師更是多不勝數，好的壞的都有，不妨多費心找找！
